dużo białka

przyjmuje sie ze dla "normalnych" niesportowcow potrzeba ok. 0.8 g/ kg. Mysle ze tak jak napisal Daro 1g max, zreszta w tym miejscu pozwole sobie na uwage ze katowanie sie 2.5 g na kg to zbyt duzo i niepotrzebnie, ale nie bedziemy na ten temat dyskutowali w tym dziale Istotna jest tez jakosc bialka np.; roslinne nie sa takie uzyteczne, [...]

[...] 6% ciężko zejść a poza tym wygląd zależy od Twojej budowy i genetyki. Może się okazać że będziesz ważył to 82kg, miał 6% bf ale a wcale nie będziesz wyglądał jak facet z obrazka - żebyś nie był rozczarowany. I uprzedzam - dojście do takiej wagi jak pisałeś to naprawdę 2 lata bardzo ciężkiej pracy z dietą, tylko musisz jeść dużo bo dużo spalasz.

[...] krety idzie waga? Kreatyna jest na siłę. Jak chcesz żeby skoczyła Tobie waga to musisz mieć dodatni bilans kaloryczny (czyli wpieprzać 2x więcej węgli niż białka). Ja osobiście mam zerowy bilans (tyle samo białka co wędli) i jestem zadowolony. Nie tuczę się a siła ładnie idzie na razie pozdro p.s.i nie kombinuj za dużo.Samemu trzeba wypróbować

[...] mi się, że 2000 kCal to za mało, ale to zależy od indywidualnych predyspozycji i aktywności. Co do samego składu - to proponuję poczytać tematy podwieszone, bo jest tu dużo produktów nie nadających się do jakiejkolwiek diety. W skrócie: źródła białka - mięso, ryby, jaja, nabiał źródła węgli - kasza, ryż, makaron, ziemniaki, owoce, warzywa [...]

po 1 duzo tego bialka ile wazysz? masz jakas diete nic nie jesz prawie ze tyle tego bialka?

Powiedzcie co mam zmienic w dietce..Cwicze na silce 3 razy w tyg,mam rozpisany plan treningowy i do tego 4 razy w tyg po 40min bieganie... Mam 18 lat Waga 76 kg Wzrost 179 zapotrzebowanie to okolo 1800// ZWIEKSZ KALORIE DO 2000 PRZYNAJMNIEJ BO NA TAKIEJ ILOSCI TO PO TYGODNIU RZUCISZ SIE NA CUKIERNIE I ZJESZ JA RAZEM Z PANIA SPRZEDAWCZYNIA Oto [...]

Widze że wypowiedzi wszystkich są tendencyjne - za dlugo mnie tu nie bylo i polityka ludzi sprzecznych interesow zrobila swoje co widać Chyba zacznę rozdawać małe opakowania whey celem zapoznania konsumentow na SFD z wyborowymi produktami. Beda mogli obiektywnie dyskutować na temat tego co spozyli nie patrząc na opinie garstki opiniodajnych [...]

[...] idzie, bo wciąż jest tyle niewiadomych. nadal mam problemy z żołądkiem i doszłam do wniosku, ze to jednak przez ilość białka, którą zaczęłam jeść. wczesniej na pewno jadłam dużo wiecej węglowodanów, a teraz nagle zaczęłam jeść ok 100 g na dzień, czyli ok. 2 g/ 1 kg mojej masy ciała. to naprawdę dla mnie dużo... od dzisiaj jestem na diecie [...]

Dzis trening silowy.po ktorym padlam . Ta choroba powalila mnie na lopatki. Obliques wiem,ze w dni areo mialam jesc bialka i tluszcze. WW mialam wywalic. ALe po tej chorobie czulam,ze potrzebuje ich w diecie i dlatego wczoraj sobie na nie pozwolilam. Wstawiam rozpiski pozno, bo mam duzo latania zwiazanego ze slubem. Jutro wstawie trening z [...]

staraj sie jesc systematycznie co 2,5-3 h , 5-6 niewielkich posilkow dziennie ktore wypelnia twoje zapotzreboiwanie na kcal i makroskladniki. Przeczytaj posty podwieszone najlepiej, rzeczywiscie 3 g bialka to za duzo. Ser chudy lepiej ci wyjdzie ostatni wieczorny posilek to chyba troszke za duzo wegli... Poprostu przeczytaj tematy podwieszone..

[...] w dół ). 1 seria ciężar 15 - powtórzeń 12 itd Ćwiczę nieregularnie od roku, regularnie od miesiąca ( częste wizyty u lekarzy z powodu choroby ). Co do diety - jem zdrowo i dużo. Nie raczę się syfem typu grzanki z serem czy jakieś czipsy. Twaróg jakiś owoc na śniadanie, obiad pełny z dużą ilością warzyw, na kolację ryba. Co do suplementacji - [...]

[...] więcej niż budulca. Ćwiczenia masowe wymagają większej ilości budulca - wniosek, nie ćwiczyć masowo. Co zatem?? Ja osobiście zacząłby trening siłowy. Nie potrzebujemy aż tak dużo budulca dla mięśni, a energię jesteśmy w stanie dostarczyć. co prawda z pewnością stracimy kilka kilo i to pewnie mięśni, ale jest szansa, że chociaż siła nam skoczy. Co [...]

Hej, dzieki bardzo za odpowiedz. Ostatnio duzo czytam na temat odzywiania, spalania tkanki tluszczowej itp. dlatego postanowilam zapytac. Ja staram sie skupiac glownie na wymiarach a nie jak standardowa kobieta na wadze, to chyba nie jest jednak obiektywna miara;) Kalorii nie licze chyba tak obsesyjnie, niechce miec powiklan zdrowotnych typu [...]

Nie da się zamienić tłuszczu w mięśnie, jak na taką wagę za mało kcal. żadne bułki szczególnie na noc, chleb jak już to razowy, wędliny out, za dużo tego mleka i prochu. Sam kefir to nie posiłek. Licz 2g białka na kgmc, 1g tłuszczy reszta węgle.

dzieki za link, wg tego dziennika potrzebuje 206g bialka, tluszczy 92g i 417g wegli (wtf???), kalorii 3311kcal... brakuje zatem ponad 1000kcal- co z tym zrobic? Uwazam ze i tak duzo wpierdzielam, jedynie gdzie moglbym cos wcisnac to miedzy 22-3 w nocy. Jak byscie widzieli rozwiazanie tego problemu?

[...] Według kalkulatorów moje zero kaloryczne to około 2500 kcal (chociaż na niektórych wychodziło nawet 3100 - w co trochę wątpię patrząc na to że waga się nie zmienia na dużo niższej kaloryczności) Może po obcięciu węgli trochę ten brzuch zleci. Moje wymiary z pierwszego miesiąca ćwiczeń 25.01.2019 Waga: 60 kg Biceps: 29,5 Przedramiona: [...]

Tluszczu masz zdecydowanie za dużo . Daj 1-1,5g na 1 kg masy ciała . Tak samo białka za dużo . Daj 2-2.5g . Ten ser gouda tłusty nie trzyma się kupy ://

1 trenując sw nie zrobisz masy na siłowni-te dwie rzeczy kłucą sie ze sobą. 2 powiedz trenerowi ze na treningu nie chcesz robić pompek itd. bo chodzisz na siłkę-inaczej będzie dupa! 3 na siłę jedz poprostu dużo-nie musisz zreć tyle białka.

WIEC TAK JEZELI BIALKO LICZYSZ ROSLINNE + ZWIERZECE TO MOZE CI WYJDZIE OK 200G, LICZ ZWIERZECE, BO OGOLNIE MASZ MALO BIALKA, WARZYW NIE WLICZAJ, TEN POSILEK 3 JEST KIEPSKI, DORZUC TAM Z 2-3 ZIEMNIAKI I PIERS Z KURCZAKA, LUB KASZE GRYCZANA, A ile dorzucic piersi lub kaszy ?? DORZUC DO DIETY OMEGA3, TEZ TRENUJE SW I SILOWNIE.. [...]

do dupy taka dieta. Brakuje w niej tluszczy, a jeszcze na domiar zlego wywalasz najcenniejszą część jajka. warzywa wszedzie, wafle ryzowe out, ryby z puszki tez (ew. bardzo rzadko). po treningu masz wlonowchlaniane bialko, twarogu za duzo, kcal ogólem duzo za malo, węgli też, a bialka zdecydowanie za duzo Zmieniony przez - kocio2009 w dniu [...]